115：続ベンチプレス

Buenas tardes!!

こんにちは。

一昨々日、一昨日、昨日と仕事とトレーニング、

そして今日もトレーニングしました。

早く試合で投げたい…

一昨々日は前腕とお腹の日。


しかし疲労気味だったので、軽めで終わりました。


ダンベルリストカール 20kg＊20回＊5

ダンベルリストエクステンション 10kg＊20回＊5

アブローラー 10回＊5




一昨日は脚腰の日。




スクワット 20kg＊10, 60kg＊10, 100kg＊10, 120kg＊10, 140kg＊10, 120kg＊10, 100kg＊10

デッドリフト 60kg＊5, 100kg＊5, 140kg＊6, 160kg＊4, 180kg＊2, 190kg＊1, 180kg＊1, 160kg＊4, 140kg＊6

ハイクリーン 60kg＊3, 70kg＊3, 80kg＊3

ヒップスラスト 60kg＊20回＊5

バックハイパー 60kg＊10回＊5

レッグエクステンション 110kg＊3, 35kg＊10回＊3(片脚)

レッグカール 87.5kg＊10回＊3, 35kg＊10回＊3(片脚)

ワンハンドダンベルスナッチ 26kg左右各 3回＊3

垂直跳び 7回＊3

スプリットランジ 20回

スケータージャンプ 10回




昨日は背中の日。

チンニング(ノーマル) 20回＊2 10回＊1

チンニング(ラテラル) 10回＊5

ハンマーストレングスシーテッドロウ 90kg＊10回＊5

ワンハンドダンベルロウ 30kg＊10回＊3

仕上げの懸垂 10回＊3




疲労気味だったので軽めにしました…







そして、今日は胸肩の日。

ローテータカフエクササイズ
ベンチプレス　20kg＊10回、60kg＊10回、100kg＊10回、120kg＊3回、100kg＊10回＊2
インクラインチェストプレス（ハンマーストレングス）　80kg＊10回＊5
バックプレス　50kg＊10回＊5
ワンハンドマシンプレス　30kg＊10回＊３
ペックフライ　75kg＊10回＊3
サイドレイズ　16kg＊10回＊3
プライオダンベルチェストプレス　20回
プライオプルオーバー　20回

先日、ベンチプレスについて記事を書きましたが、




記事をFacebookでシェアしたところ、







この件に関してコメントで大変興味深い内容を教えていただきました。

大学社会人と野球を続け（投手）、

現役時代は145kmh以上投げられていた方で、

現在はパーソナルトレーナーをされている、

言わば専門家の方がコメントを下さいました。

以下内容です。

その方によれば、

「・140キロの球を投げる時に掛かる肩の負担はベンチプレス60キロに相当すると言われてます。
120球完投するなら、少なくともベンチプレス60キロ120回は出来ないといけません。

・投球時には上腕骨の内転が発生します。上腕骨の内転を司る大きな筋肉は大胸筋であり、ベンチプレスは有効な種目です。

マイナスになる理由は
・初めて？導入する事により、今までのバランスが崩れ一時的にマイナスが生じる。

・ケアを怠る事により、可動域の制限が起こる。

・フォームが悪い事で、ベンチプレスそのもので怪我をしてしまう。

この様な、自身に責任のある理由が主である。」

だそうです！

やはり、ベンチプレス必要ですね！




これからも、頑張ろう！！







それでは、




Hasta luego!!