113：ベンチプレス

Buenas tardes!!

こんにちは。

さて、今日もトレーニングしました。

昨日の背中に続き、

今日は胸と肩でした。

Bench Press！！

投手は

ベンチプレスしない、

もしくは

大胸筋を鍛えると

投げられないとか何とか言う人いたりしますが、

僕はやっています。

理由は、

基本的にトレーニングは全身バランスよくやること、

今のところ大胸筋鍛えても投球に支障がない上に良い発見があった

からです。

全身バランスよく鍛えないと、

投球時に下半身で発生させたパワーが、

鍛えが甘い部位によって逃げてしまったり、

その部位がそのパワーに耐えられず、

壊れてしまうのではないか？と思います。

さらに僕は、

投球動作は、

ボールを前に押す動作だと考えているので、

押す動作に大胸筋を動員しない手はありませんし、

フリーウェイトトレーニングの中でも

最も大きい重量を扱う、

押すトレーニングであるベンチプレスを外せません。

僕にとってのベンチプレスをする目的は、

上手な押し方の一番シンプルな押し方を覚えること

です。

動作習得の目的が大きいです。

他のフリーウェイトBIG3の、

スクワット、デッドリフトも同じです。

より効率よく、強く、正確な身体動作の習得が目的です。

そのプロセスの中で、

パワーや筋肉量の獲得がある思います。

そしてやり方を変えるだけで、

最終的な結果や成果も目的に応じて変えていきます。

それがトレーニングの醍醐味ですね。

実際に、

大学時代、

ベンチプレスを全くやらなかった後輩が肩を何度も痛めていたのに対し、

僕は一度も肩肘が痛くなったことはありませんでした。

しかし、このことに関しては明確なエビデンスも無いのであくまで持論です。

今日のトレーニングはこんな感じでした。

ローテータカフエクササイズ

ベンチプレス　20kg＊10回、60kg＊10回、100kg＊10回＊4

インクラインチェストプレス（ハンマーストレングス）　80kg＊10回＊5

バックプレス　50kg＊10回＊5

ワンハンドマシンプレス　30kg＊10回＊３

ペックフライ　75kg＊10回＊3

サイドレイズ　16kg＊10回＊3

プライオダンベルチェストプレス　20回

プライオプルオーバー　20回

それでは、

Hasta luego!!